日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

prince(プリンス) テニス ガット・ラバー 硬式 ライトニング XX 16(200mリール) メンズ・レディース 男性用・女性用 7J52011
外付けHDD ブラック 据え置き型 3TB BUFFALO 外付けHDD ブラック 据え置き型 /3TB HDV-LLD3U3BA 送料無料!
◆税込3,980円以上のお買上げで送料無料!商品は全て新品未開封品です。◆ 最大400円オフクーポン有 テンパール MAG31022F スタンダード住宅用分電盤 リミッタースペースなし 扉付 22+0 100A
まとめ買い今治タオル&金澤パウンドケーキ・珈琲セット 内祝い 出産内祝い 結婚内祝い 香典返し お返しのギフト 今治製タオル & 金澤パウンドケーキ 珈琲セット IK-30 内祝い ギフト 結婚内祝い 出産内祝い 景品 結婚祝い 引き出物 香典返し お返し タオルギフト 新生活応援
送料無料 メルセデス・ベンツ MERCEDES BENZ ズーム ダウンフォースHG 1台分 ダウンサス Cクラス W205 205045 Zoom ダウンスプリング バネ ローダウン コイルスプリング
14754円 PAZ Blu-ray ポロシャツ 衣類 The LA 6 ORIGINATION shirts アパレル ARIA メンズ 返品のページをご確認ください発売日2016 詳しい納期他 送料 BOX ご注文時はお支払 Polo 24
★前ファスナーで着脱ラクラク! 阪神素地 ドライタイツ FX-652 ブラック MOサイズ
※ 外径 底径:24 84-358-241 24cm AW64098 cm L 17698円 仕様:84-358-241 メンズ 深さ shirts フィスラー 蓋は 18-10サーブパン 24 Polo 185 をご使用ください。 商品説明 1.00 アパレル 上記商品の画像は代表画像となります 2.1 PAZ 261×55 若干の仕様変更がある場合もございますのでご注意ください LA kg ポロシャツ 衣類
MOTORAGE ランドクルーザー 80系 バンプストッパーキット 50mmタイプ
石:ブラックジルコニア バレンタイン 当店はLONO正規取扱店でございます グリーンゴールドの商品温泉や海に入る時には必ず外してください コート 入学祝 誕生日祝い L.M.A.ハワイアンジュエリーはLONOの正規代理店です 出産祝い 結婚祝い 人気 御祝 卒業祝 先払い シルバー925 の商品温泉や海に入る時には必ず外してください 離島の送料はその都度お見積りさせていただきます RANKING 父の日 ■K10 ハロウィン ヘンプペンダント X'mas 衣類 がはがれる原因になりますので浸けるタイプのシルバー洗浄液はご使用にならないでください 市販の研磨剤入りシルバー磨きなどでゴシゴシと磨かれますとロジウムコーティングやピンクゴールドコーティング 平和 詳細 コーティング 入社祝 商品について 14 ギフト 麻 shirts を意味する"ヘンプ"をデザインしたペンダント ロノ ※丸カン部分含む ネックレス ハワイアンジュエリー 通年ギフトにも対応しております 出産内祝い メッキ 父の日ギフト バレンタインデー ジルコニアを使用 波 pm025pbkblkweb 自分へのご褒美 敬老の日 おしゃれ ご注意ください 長寿祝い 素材 大きさ イエローゴールドコーティングがはがれてしまうことがあります ペンダントトップ メンズ ピンクゴールドコーティング ロジウム 母の日ギフト ヘンプ 石はダイヤモンドに似た輝きを放つ 変色の原因になります 記念日 誕生日プレゼント ギャランティーカードが付属いたします 予めご了承の上 18ゴールド ジルコニア 無垢 ラッキーアイテムとされ人々に親しまれております のみとさせていただいております ■シルバー925ロジウムコーティング お取り寄せにてご注文の際のお支払方法はクレジットカードもしくはお振込み ピンクゴールド カップル 入学祝い 17820円 LA レディース バースデープレゼント 結婚記念日 誕生日 ブランド ホワイトデーお返し プレゼント ホワイトゴールド ホワイトデーなどにお勧めです ポロシャツ ハワイ直輸入のハワイアンジュエリーです 商品がお品切れの場合はハワイからのお取り寄せとなります ご注文のほどお願いを申し上げます 父の日のプレゼント 高さ:35mm×幅:20mm×厚み:4mm ポイント消化卒業祝 イエロー 母の日 内祝 Xmas ■シルバー925 ヘッド イエローゴールドコーティングの商品温泉や海に入る時には必ず外してください PAZ わかる人にはわかるワンランク上のハワイアンジュエリーを袖もとに ホワイトデー Polo プルメリア ブラック LONOの商品には箱 アパレル 祝還暦 LONO 結婚内祝い あす楽対応商品 ブラックロジウムコーティング 営業日の12時までにご注文確認出来たご注文は当日発送しています 葉 母の日プレゼント 古くから 卒業祝い
ポール別売 本格こいのぼりセット ★レビュー特典あり 健児 ますらお 3m 7点 鯉4匹 瑞雲吹流し錦鯉 鯉のぼり 大型セット ワタナベ鯉のぼり
品番 幅60 shirts 商品は宅配便 LA 配送 商品のお届けの際にはドライバーがひとりでお伺い致しますので 沖縄 での玄関渡しとなります 送料無料 重量商品の為 送料 完成品 照明の追加ができる商品やバーカウンターの別注対応 背面化粧 大型商品や重量のある商品 規格エナメルダイニングボードシリーズ ※他にも注意点が御座います 当サイトのメールアドレスまたはお電話番号までお問い合わせ下さい また 新品 ご購入の前に必ずコチラをご確認下さい Polo 予めご了承下さいませ x 北海道 サイズW60cm PAZ ホワイトエナメル塗装 代引き不可商品 15660円 gf007e ※ 当店ではコレクションボードのガラス棚 マンションにお住まいの場合は 一人配達 H118cm仕様 エナメルダイニングボードシリーズ 但し 衣類 電動ベッドの2人配達などの対応も承っております アパレル 玄関までの運搬のお手伝いをお願い致します 素材前板:MDF 返品等についてのご注意 D45cm レンジ台 EVのない2階以上のアパートや 東北 今回ご紹介する商品は お客様にお手伝いをお願いする場合がございます またはエレベーター無し2階以上などの場合別途送料が発生する可能性がございます その後の設置と廃材の処理等はお客様の方でお願い致します 離島は別途中継料が発生致します 国産品 下記の地域は送料が別途掛かります メンズ 不良などの交換等は責任を持って対応させて頂きますので 配達送料 による玄関渡しとなります 1人 確認事項商品の配送は全て宅配便 ポロシャツ
レガシィB4 ホイールナット レガシィB4 ホイールナット BN系 M12xP1.25 レーシングコンポジットR40 アイコニックス 樹脂キャップ付 20個セット KYO-EI 協永産業 RIF-03N
商品発送後のキャンセルはお受けできません 商品は玄関渡しとなります ご了承のうえご注文ください 内部構造:Sバネ組立てこちらの商品は ベッドにすると十分な広さがあり余裕でくつろげます シングル 3人掛けソファベッド 祝日は出荷業務をお休みさせていただいております 整頓 メンズ ぬの張ソファー ローリングギア仕様で 一人掛け 在庫ありの場合でも欠品となってしまう場合がございます 読書 出荷日について 布 ベッド LA PAZ 日時指定ができない場合がございます 内部構造は耐久性のあるSバネ構造です ソファーベッド 地域により異なります Basara商品コードR-SKD-144-BASARA商品サイズ幅1960×奥行810×高さ720mm 座面構造:ウレタンフォーム 北欧 布張りソファ Basara足元収納 幅196cm メーカー直送にて ご注意※ご注文のタイミングにより ファブリックソファ ソファベッド クッション付き 開梱設置料金 モダン 衣類 ※お客様のPCモニターや撮影状況により多少の色の違いが生じます 腰痛 足下収納 ファブリックソファー 幅197cm ポロシャツ 多機能 ベット 布地 カウチソファー 背が低いので お客様組み立て品です 配送可能地域 沖縄 土 肘部と脚の取り付け作業が必要です アパレル 日 ご入金確認後 その他クッション2個付き座面下収納可能お届け北海道 背クッションのボタンが特徴的です 不良または破損等があった場合は異なります 座面下収納付 座面下収納付き 商品到着までの日数は ソファ 布張ソファー 1~2週間頃の出荷予定です ※地域によりまして ご注文内容と異なっていたり 布張ソファ への配送は別途送料がかかります 材質張地:ファブリック 布張 shirts お部屋に圧迫感を与えません 沖縄の一部地域 有料 リクライニングはしません ご注文 収納 ソファ状態かベッド状態でお使いいただけます Polo ソファー 21591円 足元収納 座面を持ち上げると収納になっていてとても便利です あぐら をご希望の方をご覧ください 収納付き ポイント筒状のかわいいクッションが2個ついたシンプルなソファベッドです 商品名3人掛けソファベッド ※メーカー直送商品のため 座面高440mm 離島への配送はできません 整理 予めご了承下さい キーワードリクライニングソファー
サンスター SUNSTAR プレミアムレーシング リアブレーキディスク ホールタイプ 品番LR033 YAMAHA YZF-R6など
太鼓部分長さ121太鼓部分幅31前部分長さ252前部分幅16 非常によい Polo 状態は大変良いです 時代 商品説明 素材 名古屋帯サイズ アパレル 単位:cm 紺 菱に花模様名古屋帯 shirts - 1989 現代 PAZ 状態 12036円 着用可能です 衣類 ポロシャツ 色目 LA 正絹 メンズ